Menu Close

Tidur terganggu selama pandemi? Lakukan yoga hingga aromaterapi sebagai SOLUSI

Tidur terganggu selama pandemi coba yoga hingga aromaterapi sebagi solusi

Mulai banyak yang mengeluh tidurnya terganggu selama pandemi ini. Berubahnya rutinitas sehari-hari selama pandemi Covid-19 menjadi pemicunya. Perubahan pola tidur mulai menyebabkan sulit tidur, tidur tidak nyenyak, dan memiliki mimpi buruk. Kehidupan seks pun terganggu. Para peneliti pun mempelajari fenomena ini
Beberapa penelitian mengungkapkan bahwa kurang tidur bisa menyebabkan menurunnya daya berpikir, konsentrasi, dan kemampuan bekerja. Lebih jauh lagi, jika dibiarkan dalam jangka panjang, kurang tidur berperan dalam meningkatnya risiko serangan jantung, obesitas, diabetes, dan kanker

Aktivitas karantina mandiri selama pandemi memberikan pengaruh terhadap tubuh.Tubuh menggunakan cahaya matahari untuk melatih jam biologis 24 jam. Selama masa karantina ini, semakin jarang orang yang terpapar sinar matahari karena bangun kesiangan atau malas ke luar rumah. Akibatnya, jam biologis tubuh sedikit berubah. Maka sangat penting untuk menjaga rutinitas dan terpapar sinar matahari. Ini berarti, bangunlah pada pagi hari, buka jendela, berolahraga, mandi, mulai bekerja, dan sebagainya. Meski pun hanya di rumah saja, memiliki rutinitas yang terjadwal setiap hari akan membantu ritme tubuh
Persoalan gangguan tidur ini tak bisa dianggap remeh. Tidur sangat penting bagi kesehatan fisik maupun mental seseorang. Kualitas tidur malam yang baik akan membuat Anda merasa segar keesokan harinya. Tidur berkualitas berarti tidur nyenyak dengan waktu yang cukup. Manfaat tidur yang berkualitas sangat banyak. Mulai dariMembangun konsentrasi, meningkatkan imunitas, mempertajam ingatan dan pastinya yang banyak disuka, kehidupan seks terjamin

Untuk mendapatkan tidur berkualitas, cari tahu mengenai cara tidur nyenyak berikut ini.

Matikan lampu kamar

National Heart, Lung, and Blood Institute, mengurangi cahaya sebanyak-banyaknya adalah hal penting untuk tidur berkualitas. Ketika ruangan temaram atau gelap, akan ada substansi di tubuh bernama adenosine yang memerintah otak dan memberi sinyal bahwa ini saatnya tidur.

Matikan peralatan elektronik

Cahaya yang dipancarkan dari peralatan elektronik dapat menurunkan produksi hormon melatonin sehingga kualitas tidur Anda bisa jadi terganggu
Hindari makanan berat menjelang waktu tidur
Makanan berat akan membuat sistem pencernaan bekerja lebih keras sehingga mengganggu tidur nyenyak. Jika merasa lapar pada malam hari, siasati dengan mengonsumsi makanan ringan, seperti biskuit, sereal, atau susu. Satu hal lagi, batasi waktu makan, paling lambat satu jam sebelum tidur.
Hindari bekerja, nonton TV, dan menggunakan gawai di kamar tidur
Hindari bekerja di tempat tidur agar pikiran Anda bisa rileks. Anda juga dianjurkan ‘melupakan’ sejenak pikiran-pikiran yang ada hubungannya dengan pekerjaan, deadline, atau ujian. Singkirkan peralatan elektronik, seperti TV dan gawai, dari tempat tidur agar tidak tergoda berselancar di dunia maya.

Mandi air hangat sebelum tidur

Mandi air hangat sebelum tidur juga diyakini sebagai salah satu cara cepat tidur lainnya. Langkah ini dapat membuat tubuh lebih rileks dan membantu mengatur suhu sehingga Anda tidur lebih cepat dan lebih nyenyak.

BACA JUGA : Program KMS PEDULI KONSUMEN selama pandemi

Gunakan Aromaterapi

Aromaterapi banyak digunakan untuk memberi efek rileks dan tenang pada tubuh. Ada berbagai jenis wewangian aromaterapi yang bisa Anda gunakan. Sebuah penelitian menemukan bahwa penggunaan minyak lavender sebelum tidur bisa memberi dampak positif pada kualitas tidur Anda. Para partisipan yang terdiri dari 31 orang itu juga mengaku lebih bertenaga sesaat setelah bangun tidur di pagi hari.

YOGA sebelum tidur

Yoga adalah olahraga yang mengolah tubuh dan pikiran yang berfokus pada kekuatan, fleksibilitas, dan pernapasan.
Terdapat beberapa teknik dan gerakan yoga yang dapat Anda lakukan setiap malam dan bisa dilakukan di tempat tiduruntuk membantu tidur dengan nyenyak. Salah satunya adalah Reclining Bound Angle (Supta Baddha Konasana). Gerakan yoga ini dapat dilakukan hanya dalam hitungan menit untuk memicu proses tidur alami tubuh

Selain tips yang bisa dilakukan di rumah tadi, perhatikan juga faktor eksternal yaitu Faktor lingkungan. Polusi suara atau Kebisingan yang terdapat di suatu lingkungan berperan besar mengganggu kualitas tidur seseorang

Jika rumah kita berada di pinggir jalan raya yang selalu aktif, ada kemungkinan kita menjadi susah tidur karena terlalu bising dengan suara mobil atau motor yang lewat.Sebagian orang memang memiliki sensitivitas terhadap suara. Untuk itulah sangat menyenangkan bila kita tinggal di lingkungan yang jauh dari pusat kebisingan di kota.
Perumahan yang berada di luar pusat kota tapi memiliki akses jalan cepat ke pusat kota memang pilihan yang terbaik. Pengembang seperti Kota Modern Sriwijaya (KMS) sangat peduli dengan kenyamanan tempat tinggal ini. Lokasi KMS yang jauh dari polusi suara menjadi keunggulan perumahan Kota Modern Sriwijaya

Sekali lagi, manfaat tidur yang berkualitas sangat penting demi terjaganya kesehatan kita. Khususnya selama pandemi memperoleh tidur nyenyak sangat penting bagi kesehatan fisik maupun emosional. Untuk beberapa kasus, seperti penderita Sleep Disorder atau gangguan tidur yang cukup parah bisa mengonsultasikan nya dengan psikolog
Semoga tips tadi di atas menjadi SOLUSI

Perlu bantuan? Chat WA